Como evitar cãibras após treino intenso

Você já sentiu aquela dor aguda e súbita nos músculos depois de um treino intenso? Se você já passou por isso, sabe como é desagradável e limitante. 

As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos, que podem ocorrer durante e/ou após o exercício físico. 

Elas podem afetar qualquer parte do corpo, mas são mais comuns nas pernas, panturrilhas, pés e abdômen.

Mas por que as cãibras acontecem? E o que você pode fazer para evitá-las? Neste artigo, vamos explicar as possíveis causas das cãibras, os fatores de risco, os tratamentos e as dicas de prevenção. Continue lendo e descubra como evitar cãibras após treino intenso.

Causas das cãibras

As cãibras podem ter diversas causas, mas nem sempre é possível identificar a origem exata do problema. Algumas das causas mais comuns são:

• Desidratação: A perda de líquidos e sais minerais pelo suor pode levar a um desequilíbrio eletrolítico, que afeta a função muscular e pode provocar cãibras. A desidratação também reduz o volume de sangue e dificulta a oxigenação dos músculos, o que pode causar fadiga e espasmos.
• Falta de alongamento: O alongamento é importante para preparar os músculos para o exercício e para relaxá-los após o treino. A falta de alongamento pode causar rigidez, tensão e encurtamento muscular, que podem levar a cãibras.
• Excesso de esforço: Quando você treina além do seu limite, os seus músculos podem ficar sobrecarregados e exaustos, o que pode causar cãibras. O excesso de esforço também pode gerar microlesões nas fibras musculares, que podem inflamar e contrair involuntariamente.
• Falta de condicionamento físico: Se você não tem o hábito de se exercitar ou se você muda a intensidade, a duração ou o tipo de treino de forma abrupta, os seus músculos podem não estar adaptados ao estímulo e podem sofrer cãibras. A falta de condicionamento físico também pode afetar a coordenação e o controle neuromuscular, que são essenciais para evitar cãibras.
• Alterações hormonais: Algumas alterações hormonais, como as que ocorrem na gravidez, na menstruação, na menopausa ou no uso de certos medicamentos, podem afetar o metabolismo e a função muscular e podem causar cãibras. As alterações hormonais também podem influenciar na retenção de líquidos e na sensibilidade à dor.

Fonte da Imagem: FreePik – Como evitar cãibras

Fatores de risco para cãibras

Além das causas mencionadas, existem alguns fatores que podem aumentar o risco de cãibras, como:

• Idade: Com o avanço da idade, os músculos tendem a perder massa, força e elasticidade, o que pode favorecer o aparecimento de cãibras. Além disso, os idosos podem ter mais dificuldade para se hidratar e para se adaptar às mudanças de temperatura, que podem afetar a função muscular.
• Doenças: Algumas doenças, como diabetes, hipotireoidismo, insuficiência renal, insuficiência hepática, doença arterial periférica, esclerose múltipla, doença de Parkinson, entre outras, podem afetar o metabolismo, a circulação, a inervação e a contração muscular e podem causar cãibras. Além disso, algumas doenças podem causar febre, que pode levar à desidratação e à perda de sais minerais.
• Medicamentos: Alguns medicamentos, como diuréticos, estatinas, beta-bloqueadores, antipsicóticos, entre outros, podem interferir na função muscular e podem causar cãibras. Alguns medicamentos também podem causar desidratação, alterações eletrolíticas ou alergias, que podem afetar os músculos.
• Alimentação: A alimentação pode influenciar na prevenção e no tratamento das cãibras. A falta de nutrientes, como cálcio, magnésio, potássio e vitaminas do complexo B, pode prejudicar a função muscular e causar cãibras. Por outro lado, o consumo excessivo de álcool, cafeína, açúcar e sal pode causar desidratação, alterações eletrolíticas e inflamação, que podem favorecer o aparecimento de cãibras.