Atividade física e exercício físico: o que são, quais os benefícios e como praticar
A atividade física e o exercício físico são conceitos relacionados, mas não são sinônimos. Ambos envolvem movimentos corporais, mas têm diferenças quanto à intensidade, duração, frequência e objetivos.
Neste Artigo, vamos explicar o que são atividade física e exercício físico, quais são os tipos, exemplos, importância e recomendações para uma vida saudável.
O que é atividade física?
A atividade física é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético maior do que os níveis de repouso.
A atividade física pode ser realizada no trabalho, no lazer, no transporte, nas tarefas domésticas e/ou até mesmo nas brincadeiras. Alguns exemplos de atividade física são:
- Caminhar, andar de bicicleta, subir escadas, dançar, nadar, jogar bola, etc.
- Limpar a casa, lavar o carro, cuidar do jardim, passear com o cachorro, etc.
- Trabalhar em pé, carregar peso, fazer reparos, etc.
A atividade física pode ser classificada em quatro domínios: ocupacional, doméstico, de transporte e de lazer. Cada domínio tem características próprias quanto à duração, intensidade, frequência e motivação da atividade física.
O que é exercício físico?
O exercício físico é um tipo de atividade física planejada, estruturada, repetitiva e que tem como objetivo a melhoria ou a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física.
O exercício físico é realizado de forma sistemática, com controle de variáveis como intensidade, duração, frequência, volume e recuperação. Alguns exemplos de exercício físico são:
- Musculação, ginástica, pilates, yoga, etc.
- Corrida, ciclismo, natação, remo, etc.
- Futebol, basquete, vôlei, tênis, etc.
O exercício físico pode ser classificado em sete tipos, de acordo com o componente da aptidão física que visa desenvolver: aeróbico, anaeróbico, de força, de resistência, de flexibilidade, de equilíbrio e de coordenação.
Cada tipo de exercício físico tem benefícios específicos para a saúde e o desempenho físico.
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